今日最健康》預防血液濃稠 品水師激推「一日順時針喝水法」

今日最健康》預防血液濃稠 品水師激推「一日順時針喝水法」

適時補充足夠水分,是維持健康的根本基礎。想要預防血液濃稠危害心血管,專業品水師激推「一日順時針喝水法」,輕鬆喝完一天的水量,讓身體最能完整吸收。(示意圖/Shutterstock)

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每個人口渴了都想喝水,這是身體的求生反應。但正確喝水絕不是渴了才喝或是一口氣牛飲狂灌。堪稱喝水達人的品水師陳君潔說,成人、嬰兒、學童、老人、孕婦對喝水量的需求大不相同,喝對了才能獲得真正需要的養分。除此之外,充足水分能預防血液濃稠,血流順暢是身體健康的基礎根源。一天的水分量該怎麼喝,陳君潔有專業推薦的方式。

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陳君潔說,喝水是需要學習的生活方式和技巧,因此有「品水師」這種專門職業,依照個人需求,從健康或美味的角度提供消費者飲水建議。陳君潔回憶,從前她非常不愛喝水,身體已經處在慢性缺水狀態卻不自知,直到因爲關心水資源議題開始認真認識水,才知道水對身體的重要,關鍵是不但要喝足量,還必須要喝對時間!

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●一日喝水建議 順時針分開喝

陳君潔提供根據日常生活身體需求而設計、人人都做得到的「輕鬆一日喝水建議」:

.早上起牀,250ml喚醒早晨

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陳君潔強調,早上第一杯水不但補充流失的水分,還能喚醒消化與代謝系統,促進腸蠕動刺激排便。建議早晨飲用常溫水或是溫水,避免因溫差造成身體不適。

.早上工作10:30,250ml提升專注力與工作效率

充足的水分能讓大腦靈活運作,提升專注力與工作效率!所以如果早上要長時間開會,記得要隨手帶一杯水。

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.中餐後13:30,250ml幫助消化

中餐後身體開始消化食物,各部位的消化液包含胃酸、膽汁、腸液也會大量分泌。陳君潔指出,爲了使消化作用良好,中餐後可以補充一杯水,使身體各部位分配水分、受到滋潤。

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不建議在用餐時飲用大量的水分,因爲水分在空腹的時候進入胃部,會稀釋胃酸,造成消化食物的能力降低,反而影響消化。

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反之,若空腹或飯後感覺胃酸分泌過多,可以喝一點鹼性水稀釋胃酸濃度。若午餐半小時前就感到飢餓,也可以喝點水緩和飢餓感,也是增加身體消化液的方法!

.下午3:30,250ml舒緩疲勞、加速工作效率

喝水增加身體的血液容量,也能把更多的氧氣帶入腦部,並順利帶走消化所產生的廢物與二氧化碳,讓大腦含有足夠氧氣並恢復好的運轉效率,舒緩下午的精神不濟!

陳君潔也提醒,下午3:30通常是她檢視半天喝水量的關卡,如果到這時候還沒有能喝到1000ml,就會趁這個時候稍微多補充一點水分,或是思考如何分配在傍晚喝足。

(資料來源/陳君潔《最高喝水法》時報出版;圖/中時新聞網陳友齡製作)

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.下班前6:00,200ml緩解飢餓、避免飲食過量

下班通勤前補充一杯水分,能幫助消除整天工作的疲勞與緊繃的壓力,也能緩解飢餓,給胃部帶來些許飽足感,能避免晚餐時因過度飢餓而暴飲暴食,造成胃部與身體的負擔。

.晚餐後7:30,200ml幫助消化晚餐

晚餐後的一杯水,可以幫助身體增加消化液來消化晚餐的食物,也可以幫助放鬆一天的疲累。陳君潔強調,足夠水量在晚間特別重要,代謝力正常才能順利讓食物在睡前完成消化,晚間纔不會被胃脹、脹氣等消化不良的症狀困擾,而影響到睡眠時間及品質。

.睡前9:00,100ml預防血液濃稠

睡前的一小杯水,除了可以提前補充睡眠中因流汗或空調而蒸發的水分、避免第二天醒來口乾舌燥以外,最重要的功能是可以稀釋血液,降低因爲血液濃稠而中風的風險。

建議在睡前兩小時前喝水,只飲用少量的分量,纔不會因爲水喝太多或是太晚,造成半夜需要起牀上廁所而影響睡眠品質。

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陳君潔在《最高喝水法》一書中指出,以上的喝水建議是以一天1500ml爲例,若體重較高需要較多的飲水量,則建議在每次的飲水時間,平均的增加飲水量。例如,一位70公斤的成人,一天總共需要喝足2100ml,便可選擇調整每次喝水量爲350ml,也可以在早晨或是下午,多增加一杯水的份量。目的是要在一天當中,平均而且持續的喝水,讓身體隨時都處於水分飽滿的狀態纔是最理想的喝水模式。

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「很多人會吃鎂片、鈣片等營養補給品去補充身體所需,但其實只要選對水,也能補充到這些營養素。」陳君潔提醒,正確喝水,是最基本的身體保養法,「你可能喝着喝着,就發現病痛不見了!」